Sporcular İçin Ayak ve Tırnak Bakımı

Ayaklar, sporcuların en çok çalışan ama en az ilgilenilen bölgesidir. Koşu, futbol, tenis, dans ya da uzun yürüyüşler ayaklara ciddi yük bindirir. Doğru bakım hem performansı korur hem de sakatlıkları önler.

Sporcularda sık görülen ayak sorunları

• Siyah tırnak: Tekrarlayan darbelerle tırnak altında kanama.
• Kabarcık (su toplama): Sürtünme ve nem kaynaklı.
• Nasır ve kallus: Basınç noktalarında deri kalınlaşması.
• Batık tırnak: Dar ayakkabı ve yanlış kesim.
• Ayak mantarı: Ortak duşlar ve terli ayakkabılar.

Tırnak bakımı

• Ayak tırnaklarını kısa ve düz tutun. Uzun tırnak ayakkabının ucuna çarparak siyahlaşır.
• Köşeleri derin kesmeyin; batık tırnak riskini artırır.
• Yarış ya da maçtan hemen önce tırnak kesmeyin; 2-3 gün önce kesin.

Ayakkabı ve çorap

• Koşu ayakkabısında başparmak ile ayakkabı ucu arasında yaklaşık bir parmak boşluk olmalıdır.
• Ayakkabıyı ayaklarınızın şiştiği günün sonunda deneyin.
• Nem çeken, dikişsiz spor çorapları tercih edin.
• Ayakkabılarınızı yıpranma durumuna göre değiştirin.

Kabarcıkları önlemek

• Yeni ayakkabıları önce kısa antrenmanlarda alıştırın.
• Sürtünme olan bölgelere koruyucu bant ya da sürtünme önleyici krem uygulayın.
• Ayaklarınızı kuru tutun.

Nasır: ne kadar alınmalı?

Sporcularda bir miktar sert deri koruyucu işlev görür. Bu yüzden pedikürde sert deriyi tamamen almak yerine kenarlarını yumuşatıp rahatsızlık vermeyecek seviyeye getiriyoruz. Tamamen alınan deri, yoğun antrenmanda hassasiyete yol açabilir.

Sporcu pedikürü

Yoğun antrenman dönemlerinde 3-4 haftada bir yapılan pedikür, ayaklarınızı sağlıklı tutar. Sarıyer, Maslak ve çevresinde spor yapan misafirlerimiz için hızlı ve hijyenik bakım sunuyoruz. Randevu alın.